Es kann schwierig sein, Ihr Fitnessniveau zu messen, wenn Sie wissen möchten, wie gesund Sie sind oder wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Das Fitnessniveau eines jeden ist anders und basiert persönlich auf Faktoren in einigen verschiedenen Kategorien, darunter aerobe Fitness, muskuläre Fitness, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Fitness ist mehr als nur, wie schnell oder wie lange Sie laufen können, wie viel Gewicht Sie heben können oder wie Ihr Körper in einem Badeanzug aussieht. Wenn Sie wissen möchten, wie gesund und fit Ihr Körper ist, versuchen Sie, Ihr Fitnessniveau mit diesen Tests zu beurteilen:
– Ruheherzfrequenz (RHR) – Ihre Ruheherzfrequenz kann ein guter, einfacher Hinweis auf Ihr allgemeines Fitnessniveau sein. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute bewertet Ihre aerobe Fitnesskapazität. Wenn Ihr Körper in Ruhe und entspannt ist, zählen Sie die Herzschläge, die Sie in einem Zeitraum von 60 Sekunden fühlen. Eine niedrigere RHR entspricht einem stärkeren Herz-Kreislauf-System und einer höheren aeroben Fitness.
– 1 Meile Lauf (oder zügiges Gehen) – Dieser Test zeigt an, auf welchem Niveau sich Ihre kardiovaskuläre Fitness befindet. Verwenden Sie eine flache und messbare Route, um zu sehen, wie lange Sie brauchen, um 1 Meile zu laufen oder, wenn es sein muss, schnell zu gehen. Wenn Ihnen nicht schwindlig oder schwindelig wird, befinden Sie sich in einer guten Fitnessposition; Wenn Sie dies tun, müssen Sie an der Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness arbeiten. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, eine Meile in 9 Minuten oder weniger zurückzulegen.
– Liegestütze – Liegestütze sind eine großartige Übung für die allgemeine Fitness und können ein guter Indikator für die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers sein. Es gibt viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, auch nur einen richtigen Liegestütz auszuführen. Diese Übung umfasst Schultern, Brust, Trizeps, Bauchmuskeln und einige Beine und ist eine großartige Möglichkeit, die Fitness Ihres Oberkörpers zu beurteilen. Sehen Sie, wie viele Sie hintereinander tun können; Frauen sollten 12 und Männer 20 anstreben.
– Wall Sit- Diese Übung wird verwendet, um die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers und der Beine zu beurteilen. So lange wie möglich auf einem unsichtbaren Stuhl mit dem Rücken zur Wand zu „sitzen“, ist eine gute Möglichkeit, die Fitness des Unterkörpers sowie die Ausdauer der Beinmuskulatur zu messen. Atmen Sie mit den Knien im rechten Winkel frei und sehen Sie, wie lange Sie die Position halten können.
– Flexibilität – Fitness ist auch ein Maß dafür, wie flexibel Ihr Körper ist. Um die Flexibilität zu beurteilen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie dann, Ihre Zehen zu erreichen und zu berühren. Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht fit sind, viele Menschen können nicht so weit kommen. An diesem Fitnessbereich müssen Sie jedoch auf jeden Fall arbeiten, wenn Sie nicht viel weiter als die Knie erreichen können. Flexibilität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, also arbeite jeden Tag daran, dich zu dehnen, um Flexibilität und Fitness zu verbessern.
– Balance- Wie Flexibilität ist auch das Gleichgewicht ein wichtiger Faktor für eine gute Fitness. Ein insgesamt gesunder Körper hängt stark davon ab, gut ausbalanciert zu sein, und das Risiko von Verletzungen und Knochenbrüchen durch Stürze nimmt mit dem Alter drastisch zu. Um Ihr Fitnessniveau in diesem Bereich zu beurteilen, sollten Sie versuchen, eine Minute lang mit den Armen an den Seiten auf einem Fuß zu stehen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu fallen, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand, eines Tisches oder eines Stuhls. Arbeiten Sie an der Verbesserung der Fitness im Gleichgewicht, probieren Sie Übungen aus, die sich auf ein gutes Gleichgewicht konzentrieren und es fördern, wie Yoga oder Pilates.
– Plank- Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Kernkraft und Stabilität zu beurteilen. Ihr Fitnesslevel hängt von den tiefen, stabilisierenden Muskeln ab, die sich im Rumpf Ihres Körpers befinden. Ihre Kernkraft und Fitness können beurteilt werden, indem Sie so lange wie möglich üben, die Plankenposition zu halten. Richtige Planken werden mit den Unterarmen auf dem Boden gehalten, die Zehen nach unten gebogen und der Rücken gerade und parallel zum Boden. Wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen, werden die Rumpfmuskulatur und die allgemeine Fitness verbessert.
– Vertikaler Sprung – Als Kinder war dieser Teil unseres Fitnessniveaus sicherlich auf dem Niveau und wurde oft verwendet. Wenn Sie jedoch älter werden, ist dies ein viel beachteter Teil der allgemeinen Gesundheit, der die Kraftausübung Ihres Körpers sowie die Kraft in Ihren Muskelfasern anzeigen kann. Sehen Sie, wie hoch Sie mit Markierungen an einer Wand oder einer 2 Fuß hohen Kiste springen können.
– Taillen-Hüft-Verhältnis – Dieser Fitnesstest wird verwendet, um die Körperfettverteilung zu beurteilen. Das Taillen-Hüft-Verhältnis gibt an, wie viel Fett um die Taille im Vergleich zum Hüftumfang gespeichert ist. Diejenigen, die mehr Gewicht als Bauchfett in ihrem Mittelteil haben, haben eher gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Diabetes sowie ein geringeres Fitnessniveau. Um Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis zu berechnen, messen Sie den Umfang des breitesten Teils Ihrer Hüfte und des kleinsten Teils Ihrer Taille. Dann teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Für Frauen liegt ein gesundes Verhältnis unter 0,8 und für Männer unter 0,9.
– Burpees- Diese Ganzkörperübung ist ein guter Weg, um Ihr Fitnessniveau anzuzeigen, wenn Sie auch nur ein paar hintereinander machen können. Ein Burpee ist ein intensives Training, das Ihre muskuläre Fitness, Herz-Kreislauf-Fitness, Ausdauer und Körperkraft herausfordert. Führen Sie so viele wie möglich in einer Minute durch, um Testen und pushen Sie Ihr Fitnesslevel.
